Eigentlich verbrennen wir Kalorien bei grundlegenden Aktivitäten – sei es beim Schlafen, Gehen oder sogar beim Essen und Verdauen von Nahrung! Wenn diese Menge jedoch nicht ausreicht und Sie überschüssige Kilos loswerden oder Ihren Kalorienverbrauch ausgleichen möchten, weil Sie sich am Wochenende ein paar Extra-Desserts und Fast Food erlaubt haben, werden wir Ihnen in diesem Artikel sagen, welche Übungen die meisten Kalorien verbrennen.
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Was beeinflusst die Anzahl der verbrannten Kalorien?
Die Hauptfaktoren, die die Anzahl der verbrannten Kalorien während des Trainings beeinflussen, sind:
- Puls – es lohnt sich also, Ihren Zielpuls und maximalen Puls festzulegen, um besser zu verstehen, worauf Sie beim Training hinarbeiten (der normale Ruhepuls liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute),
- Gewicht – es wird angenommen, dass Sie mit zunehmendem Gewicht während des Trainings mehr Kalorien verbrennen können,
- Arten von Übungen – einige Übungen verbrennen mehr Kalorien als andere, z. B. verbrennen Cardio-Übungen mehr Kalorien als Yoga oder Gewichtheben,
- Trainingsintensität – wenn Sie das Tempo Ihres Trainings erhöhen, verbrennen Sie mehr Kalorien, ganz einfach!
- Körperzusammensetzung – Muskeln benötigen mehr Energie als Fett, daher verbrennen Sie beim Training mit Muskelgewebe mehr Kalorien. Um es einfach auszudrücken, je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie,
- Alter – Untersuchungen zufolge haben ältere Menschen weniger Muskelmasse. Dies führt dazu, dass Sie während des Trainings weniger Kalorien verbrennen und Ihr BMR-Wert abnimmt,
- Dauer des Trainings – eine weitere Regel besagt, dass je länger das Training dauert, desto mehr Kalorien Sie verbrennen. Ein längeres Training bedeutet jedoch nicht immer ein besseres Training! Es geht darum, effiziente Übungen durchzuführen und einen effektiven Trainingsplan zu erstellen.
Welche Übungen verbrennen die meisten Kalorien?
Aufgrund dieser Faktoren ist es unmöglich, genau zu schätzen, wie viele Kalorien Sie verbrennen werden. Sie müssen daher die folgenden Berechnungen berücksichtigen, die für eine Person mit einem Gewicht von 60 kg durchgeführt wurden.
Laufen
Dies ist eine der beliebtesten Übungen. Vielleicht, weil sogar langsames Laufen zu einer erheblichen Kalorienverbrennung beiträgt. Sie können annehmen, dass Sie während eines 15-minütigen Laufs etwa 103 Kalorien verbrennen. Wenn Sie die Anzahl der verbrannten Kalorien während des Trainings erhöhen möchten, können Sie die Intensität steigern oder Ihr gleichmäßiges Training in Intervalle umwandeln. Im Durchschnitt verbrennen Sie jedoch zwischen 11 und 16 Kalorien pro Minute.
Kickboxen
Es wurde gezeigt, dass Kickboxen das Gleichgewicht, die Koordination, die Ausdauer, die Stärke, die Geschicklichkeit, die oberkörperliche Fitness und die aerobe Ausdauer verbessert. Und vor allem, warum es sich lohnt – Kickboxen verbrennt in 30 Minuten 250 bis 400 Kalorien. Wenn Sie mit dieser Disziplin beginnen möchten, beginnen Sie mit typischen Boxbewegungen wie Jab, Haken und Cross. Dann können Sie zu Kniebeugen und Ausfallschritten übergehen.
Übungen mit Kettlebells
In einer halben Stunde können Sie zwischen 270 und 411 Kalorien verbrennen! Regelmäßiges Training mit Kettlebells verbessert die allgemeine Stärke und beschleunigt den Stoffwechsel. Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie mit einem Zirkeltraining mit Kettlebells. Dabei führen Sie eine Abfolge von Bewegungen ohne Absetzen der Gewichte durch. Sie heben also Gewichte, halten Ihr Herz in Schwung und verbrennen dabei Fett und bauen Muskeln auf! Zu den grundlegenden Übungen gehören Kniebeugen, Kettlebell-Swings, Stöße und Klimmzüge. Wenn Sie abwechselnd die oberen und unteren Körperpartien trainieren, können Sie länger trainieren, ohne sich müde zu fühlen.
Fahrradfahren
Eine weitere einfache und angenehme Möglichkeit, eine größere Mahlzeit zu verbrennen, ist das Radfahren, insbesondere wenn Sie in Ihrer Nähe ausreichend angenehme Radwege haben! Mit einer Geschwindigkeit von 8 km/h können Sie in 30 Minuten sogar 117 Kalorien verbrennen! Es ist also eine gute Idee, im Sommer vom Auto auf das Fahrrad umzusteigen und entspannt zur Arbeit zu fahren. Besonders während der warmen Jahreszeit erweisen sich Intervalle auf dem Heimtrainer als ebenso effektiv zur Reduzierung von Körperfett.
Schnelles Seilspringen
Dies ist ein beliebtes Training für Kinder und in Fitnessstudios. Und es kann definitiv anstrengend sein. Kein Wunder, denn beim 10-minütigen schnellen Seilspringen können Sie bis zu 115 Kalorien verbrennen.
Gewichtheben
Es mag nicht der schnellste Weg sein, Kalorien zu verbrennen, aber denken Sie daran, dass Sie mit mehr Muskelmasse im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen. Daher lohnt es sich, solche Übungen in Ihren Trainingsplan aufzunehmen. Durch das Heben von Gewichten verbessern Sie Ihren Stoffwechsel, erhöhen Ihre Kraft und straffen Ihre Muskeln. Ein 30-minütiges Standardtraining ermöglicht es Ihnen, etwa 80 Kalorien zu verbrennen!
Spazieren gehen
Wenn Sie keine intensiven Übungen mögen, sollten Sie über klassische Spaziergänge nachdenken! Sie können in 30 Minuten etwa 170 Kalorien verbrennen. Sie verbrennen am wenigsten, wenn Sie auf flachem Gelände gehen. Wenn Sie also das Verbrennen steigern möchten, wählen Sie eine anspruchsvollere, bergige Strecke. Das Bewegen auf unterschiedlichen Oberflächen stellt eine Herausforderung für mehr Muskeln dar, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen.
