Übungen gegen Harninkontinenz

Harninkontinenz ist ein Problem, das vor allem erwachsene Frauen und Menschen über 65 Jahre betrifft. Es handelt sich um eine Erkrankung, die den Alltag der Betroffenen erschwert. Es handelt sich nicht um eine Krankheit, sondern um ein Symptom einer anderen Störung, die im Körper des Patienten auftreten kann. Eine der häufigsten Ursachen für eine geschwächte Blase bei Frauen ist ein geschwächter Beckenboden, sei es durch eine Geburt, Gewichtszunahme, chronische Verstopfung oder bestimmte Sportarten, und kann auch zu anderen Problemen wie einer Schwäche der Vaginalmuskulatur oder Schmerzen beim Sex führen.

Was ist die Schwäche der Beckenbodenmuskulatur?

Die Beckenbodenmuskulatur ist eine hängemattenartige Ansammlung von Geweben und Bändern, die sich vom Steißbein bis zum Schambein erstrecken und die Beckenorgane stützen. Bei einer Schwächung des Beckenbodens kann es also zu einem Prolaps kommen, mit je nach Intensität mehr oder weniger schwerwiegenden Folgen. Ein weiteres Symptom eines geschwächten Beckenbodens ist die Harninkontinenz. Dies äußert sich in kleinen, unwillkürlichen Austritten, z.B. beim Lachen, Husten, Niesen oder beim Sport.

Glücklicherweise gibt es verschiedene Übungen, mit denen Sie Ihren Beckenboden stärken und so einigen dieser Beschwerden vorbeugen oder sie beheben können. Wenn Sie jedoch bemerken, dass Sie viel Urin verlieren oder dieser auch nach häufigen Bewegungen nicht aufhört, empfiehlt es sich, je nach Gesundheitszustand, einen Arzt oder Gynäkologen aufzusuchen, um ihn untersuchen und beraten zu lassen.

Übungen gegen Harninkontinenz – Kegel-Übungen

Hierbei handelt es sich um eine Reihe von Übungen zur Stärkung des Beckenbodens. Obwohl viele Frauen sie durch ihre Hebamme entdecken, wenn sie schwanger werden, sind Kegel-Übungen zu jeder Zeit im Leben ideal, da ein starker Beckenboden ein Synonym für Gesundheit ist. Dies ist eine der am meisten empfohlenen Techniken zur Lösung des Problems der Harninkontinenz.

Wie mache ich Übungen?

Das Erste und Wichtigste ist, die Muskeln zu lokalisieren, die trainiert werden müssen. Das mag auf den ersten Blick albern erscheinen, aber die Wahrheit ist, dass sie ziemlich versteckt sind und viele Menschen sich sehr anstrengen müssen, sie zu finden. Ein nützlicher Trick besteht darin, so zu tun, als ob Sie Ihren Urin zurückhalten möchten. Sie sollten bemerken, dass sich Ihre Vagina und Ihr Anus bei der Aufwärtsbewegung zusammenziehen, während Ihr Gesäß, Ihre Beine und Ihr Bauch entspannt bleiben. Ziehen sich diese bei der Ausführung der Übungen ebenfalls zusammen, bedeutet dies, dass Sie diese falsch ausführen.

Sobald Sie die Muskeln gefunden haben, die Sie trainieren möchten, können Sie mit den Kegelübungen beginnen. Das Gute an diesen Bewegungen ist, dass Sie sie jederzeit ausführen können. Zum Beispiel bei der Arbeit, im Kino, auf der Couch, beim Autofahren. Obwohl sie im Sitzen am effektivsten sind, können Sie sie am Anfang auch im Liegen ausführen, da dies viel einfacher ist.

1. Wenn Sie bereit sind, legen Sie sich mit halbgestreckten Beinen im 45-Grad-Winkel auf den Rücken. Kontrahieren Sie dann die Muskeln, die Sie bereits lokalisiert haben, etwa acht Sekunden lang. Nach dieser Zeit können Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur wieder entspannen und 10 Sekunden ruhen.
2. Sie sollten diese Bewegung etwa dreimal täglich zehnmal wiederholen, aufgeteilt in z.B. morgens, nachmittags und abends.
3. Es ist sehr wichtig, dass Sie die Intensität Ihrer Übungen nicht steigern oder die Anzahl der Wiederholungen erhöhen. Diese sollten ausreichen, damit Sie nach einigen Wochen eine gewisse Besserung feststellen können. Ist dies nicht der Fall, sollten Sie einen Spezialisten zu Rate ziehen, der Sie bei Ihrem Harninkontinenzproblem beraten und beraten kann.

Übungen gegen Harninkontinenz – Chinesische Bälle

Obwohl viele Menschen chinesische Bälle für ein gewöhnliches Sexspielzeug halten. Die Wahrheit ist, dass dieser Artikel viel mehr Verwendungsmöglichkeiten hat, als es scheint. Und unter anderem kann es bei Frauen erheblich zur Stärkung des Beckenbodens beitragen. Sobald sie in Ihre Vagina eingeführt sind und Sie aufstehen, wird die Schwerkraft ihre Wirkung entfalten und die Kugeln nach unten ziehen. An diesem Punkt wird Ihr Körper instinktiv eine Kontraktionsbewegung ausführen, um zu verhindern, dass sie herausfallen. Im Gegenzug trainieren Sie Ihren Beckenboden fast unbewusst.

Es wird empfohlen, mit einzelnen, leichten chinesischen Kugeln zu beginnen und diese nicht länger als eine halbe Stunde in der Vagina zu belassen. In diesem Fall können Sie das Gewicht je nach Ihren Fähigkeiten und Bedürfnissen schrittweise steigern.

Weitere Tipps und Empfehlungen, die Sie beachten sollten

1. Ernähren Sie sich abwechslungsreich und ausgewogen, um Ihr Gewicht zu kontrollieren.
2. Vermeiden Sie Verstopfung, indem Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen.
3. Begrenzen Sie den Konsum von Alkohol, kohlensäurehaltigen Getränken, Kaffee und Tee.
4. Vermeiden Sie die Einnahme von Diuretika.
5. Drücken Sie beim Urinieren nicht, sondern lassen Sie es von alleine fließen. Wenn Sie zu stark drücken, können Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur schädigen.
6. Essen Sie keine scharfen Speisen.

Zusammenfassung

Mit all diesen Tipps und Übungen gegen Harninkontinenz sollten Sie sich von allen mit diesem Problem verbundenen Beschwerden verabschieden können. Es ist besser, früher als später anzufangen und ein neues Leben zu beginnen, in dem unkontrollierter Urinverlust kein Problem mehr darstellt.