Gesunde Sehnen sind essenziell für Beweglichkeit, Stabilität und Schmerzfreiheit im Alltag. Doch kaum jemand denkt bei Gelenkproblemen oder eingeschränkter Beweglichkeit zuerst an die Ernährung. Dabei kann die gezielte Zufuhr bestimmter Nährstoffe einen entscheidenden Beitrag zur Gesundheit und Regeneration der Sehnen leisten.
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Die Bedeutung der Ernährung für Sehnen und Bindegewebe
Sehnen verbinden Muskeln mit Knochen und übertragen Kräfte, die beim Gehen, Heben oder Sport notwendig sind. Sie bestehen größtenteils aus Kollagen – einem Strukturprotein, das dem Gewebe Elastizität und Festigkeit verleiht. Eine unzureichende Versorgung mit bestimmten Mikronährstoffen kann die Kollagensynthese beeinträchtigen und so die Sehnen anfälliger für Verletzungen und Entzündungen machen.
Schlüssel-Nährstoffe für starke Sehnen
Bestimmte Vitamine, Mineralstoffe und bioaktive Substanzen sind für die Sehnengesundheit besonders wichtig:
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Vitamin C – Unverzichtbar für die Bildung von Kollagen. Ein Mangel kann die Sehnenstruktur schwächen.
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Zink – Unterstützt die Wundheilung und spielt eine zentrale Rolle im Zellstoffwechsel.
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Magnesium – Hilft bei der Muskel- und Nervenfunktion – wichtig für die Entlastung der Sehnen.
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Omega-3-Fettsäuren – Entzündungshemmende Wirkung, die Sehnenentzündungen entgegenwirken kann.
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Kollagenhydrolysat – Wird vom Körper gut aufgenommen und kann die Kollagenbildung gezielt fördern.
Diese Lebensmittel fördern die Sehnengesundheit
Integrieren Sie folgende Lebensmittel regelmäßig in Ihren Speiseplan:
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Zitrusfrüchte, Paprika und Beeren – reich an Vitamin C
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Nüsse und Samen – liefern Magnesium und Omega-3-Fettsäuren
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Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte – enthalten Zink und weitere Spurenelemente
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Fettreicher Fisch (z. B. Lachs, Makrele) – Quelle für Omega-3
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Knochenbrühe oder Gelatineprodukte – natürliche Kollagenquellen
Nahrungsergänzung als gezielte Unterstützung
Gerade bei erhöhtem Bedarf – etwa bei sportlicher Belastung oder im Alter – kann eine zusätzliche Versorgung über Nahrungsergänzung sinnvoll sein. Spezielle Präparate mit einer Kombination aus Kollagen, Vitamin C, Zink und anderen Mikronährstoffen können die Sehnen gezielt stärken.
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Fazit
Eine gezielte Nährstoffversorgung ist ein oft unterschätzter Schlüssel zur Gesunderhaltung der Sehnen. Durch eine ausgewogene Ernährung und bei Bedarf ergänzende Präparate lässt sich nicht nur das Risiko von Sehnenproblemen reduzieren – auch Heilungsprozesse können aktiv unterstützt werden. Investieren Sie in Ihre Beweglichkeit und achten Sie auf Ihre Sehnen – Ihr Körper wird es Ihnen danken.
