Gutes Wohlbefinden ist die Garantie für einen guten Tag, also wenn es eine Gelegenheit zum Lachen gibt, sollte man sie nutzen. Leider gibt es Situationen, in denen wir beim Lachen Urin verlieren können. Dies ist ein Problem, denn nasse Unterwäsche verursacht erheblichen Unbehagen, und wir haben nicht immer die Möglichkeit, sie zu wechseln. Gibt es effektive Methoden, die uns helfen, den unwillkürlichen Urinaustritt in solchen Situationen zu verhindern?
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Harninkontinenz und Kegel-Übungen
Anstrengungsbedingte Harninkontinenz äußert sich genau in solchen Situationen wie Lachen, Niesen oder Husten. Dieses Problem betrifft meistens Frauen, einschließlich Teenagerinnen und schwangeren Frauen. Dies ist natürlich mit bestimmten Dysfunktionen der Beckenbodenmuskulatur verbunden, die zum Beispiel während der Schwangerschaft aufgrund des Drucks auf die Blase und der hormonellen Veränderungen etwas geschwächt sein können, und dazu ist der Drang zur Blase im dritten Trimester der Schwangerschaft deutlich größer, was das Gefühl verursacht, ständig urinieren zu müssen, und somit ist das unkontrollierte Verlieren von Urin viel einfacher.
Um die Muskeln des Beckenbodens zu stärken, ist es ratsam, regelmäßig Übungen durchzuführen, die darauf abzielen, sie zu stärken. Dies sind die sogenannten Kegel-Übungen und sie bestehen aus regelmäßigen und sanften Kontraktionen sowie Entspannungen der Muskeln, die denen beim Urinieren ähneln. Die gewünschten Effekte kommen nach einer längeren Zeit – mindestens 3 Monate, und darüber hinaus sollten sie regelmäßig durchgeführt werden – dies ist einfach, da die Übungen praktisch überall und in jeder Position durchgeführt werden können, z.B. im Bus oder in der Warteschlange.
Achte auf die richtige Entleerung der Blase
Der Drang zur Blase im dritten Trimester der Schwangerschaft kann sehr lästig sein – kaum haben wir die Toilette verlassen, fühlt es sich schon nach kurzer Zeit wieder so an, als müssten wir urinieren. Lachen oder Niesen ist jedes Mal eine kleine Katastrophe. In solchen Situationen kann auch das gründliche Entleeren der Blase hilfreich sein, besonders wenn wir wissen, dass es wahrscheinlich eine Gelegenheit zum Lachen geben wird. Man kann sich auch mit speziellen Einlagen helfen, die mit den unangenehmen Folgen des Verlierens von Urin effektiv umgehen können. Urologische Einlagen absorbieren Urin und neutralisieren unangenehme Gerüche.
Harninkontinenz beim Lachen und Getränke und Mahlzeiten
Einige Mahlzeiten und Getränke können reizend auf die Blase wirken und somit auch harntreibend sein. Wenn wir sie vermeiden, können wir das Risiko eines unwillkürlichen Urinaustritts in Situationen wie Lachen oder Husten verringern. Auf was sollten wir also verzichten? Vor allem ist es ratsam, Getränke mit Koffein, starken Tee, kohlensäurehaltige Getränke und manchmal auch Milch deutlich zu begrenzen. Darüber hinaus sind Zitrusfrüchte, insbesondere Grapefruitsaft, nicht zu empfehlen. Mahlzeiten, die unsere Blase zusätzlich reizen können, sind scharfe Gerichte sowie Schokolade. Es lohnt sich auch, auf einen aktiven Lebensstil zu achten, einschließlich mäßiger körperlicher Aktivität, z. B. Wandern oder Radfahren. Eine bessere körperliche Verfassung bedeutet eine bessere Kondition der Muskulatur, auch der Gebärmutterbodenmuskulatur. Dadurch verbessern wir unsere allgemeine Gesundheit und minimieren das Risiko einer Harninkontinenz im Alter.
