Sicherlich fragen sich viele von euch, wie viele Kalorien wir bei den alltäglichsten Aktivitäten verbrennen können. Darunter fallen ein gewöhnlicher Spaziergang, Abwaschen, Putzen, aber auch das Treppensteigen. All diese Tätigkeiten können eine unterschiedliche Anzahl an Kalorien verbrennen. Denn offensichtlich sind wir viel erschöpfter, wenn wir in den 3. Stock hochlaufen, als dieselbe Strecke auf einem geraden Weg zurückzulegen. Also, wie viele Kalorien können wir beim Treppensteigen verbrennen? Finden wir es heraus.
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Treppensteigen im Vergleich zum Spaziergang
Im Jahr 2013 veröffentlichte ein Professor der University of Tennessee einen Artikel, in dem er überraschende Schlussfolgerungen zog. Er berechnete den Wert des Treppensteigens und verglich ihn mit einem gewöhnlichen Spaziergang. Was stellte sich heraus? Nun, das Steigen von etwa 10 Treppenstufen entspricht dem Zurücklegen von 38 Schritten auf einer ebenen Fläche. Ein Unterschied, nicht wahr? Also kann das einfache Hochgehen in die Wohnung uns sogar helfen, ein leichtes Frühstück zu verbrennen!
Treppensteigen – wie viele Kalorien kann man verbrennen?
Verschiedene Kalorienrechner geben unterschiedliche Werte an. Laut StepJockey sind wir in der Lage, ca. 0,17 Kalorien pro Treppenstufe zu verbrennen, die wir erklimmen. Somit können wir beim Hochgehen auf 100 Treppenstufen sogar 17 Kalorien verbrennen! Es ist auch erwähnenswert, dass du auch Kalorien verbrennst, wenn du die Treppe hinuntergehst – jeder Schritt verbrennt durchschnittlich etwa 0,05 Kalorien. Also ist unser Weg über 100 Treppenstufen nach unten ein kalorischer Aufwand von etwa 5 Kalorien. Immerhin etwas! 🙂
Wenn du denkst, dass es den Aufwand nicht wert ist, warte mit dem Urteil noch! Es stellt sich heraus, dass es mehrere Variablen gibt. Je schwerer du bist, desto mehr Kalorien verbrennst du. Und Treppensteigen in High Heels lässt dich noch mehr Kalorien verbrennen!
30 Minuten Treppensteigen – kcal
30 Minuten Training kann eine große Herausforderung sein, besonders wenn wir nicht die beste Kondition haben und schon nach den ersten Stufen ermüden. Aber mit der Zeit kommt die Routine! Und es lohnt sich zu kämpfen, denn 30 Minuten Treppensteigen können uns helfen, 400-500 kcal zu verbrennen. Natürlich abhängig von unserem Gewicht, Tempo und unter der Annahme, dass wir zwischendurch keine Pausen machen. Und wenn wir noch mehr Kalorien verbrennen wollen, sollten wir über andere Aktivitäten nachdenken, z.B. Seilspringen!
Ist Treppensteigen gesund?
Neben der Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, kann Treppensteigen viele andere positive Veränderungen für unseren Körper bewirken! Eine Studie aus dem Jahr 2014 zeigte, dass regelmäßiges Training, das Treppensteigen beinhaltet, den Ruhepuls senken, die Ausdauer des Körpers verbessern und unser Gleichgewicht verbessern kann. Darüber hinaus hilft jedes Auf- und Absteigen der Treppe, verschiedene Teile des unteren Körpers und der Beinmuskulatur zu formen und zu stärken.
Diese Art von Aktivität hat auch eine positive Wirkung auf unser Herz. Wenn wir Treppen steigen, steigt unser Puls, was zu einer Erweiterung der Blutgefäße führt. Dies führt zu einer besseren Durchblutung des Herzmuskels. Warum kann diese Aktivität noch für uns vorteilhaft sein? Sie hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und wirktindirekt dem Auftreten von Kopfschmerzen entgegen.
Die Fähigkeit, ohne Pause und übermäßige Müdigkeit in den 2. oder 3. Stock zu gelangen, ist ein Indikator für unseren Gesundheitszustand. Auf diese Weise führten Ärzte früher Belastungstests durch, um die kardiorespiratorische Funktion ihrer Patienten zu überprüfen.
